Вправа «Кошеня потягується» — для зняття напруги та відновлення після навантаження.
Цю вправу можна робити дітям і дорослим після навчання, роботи або емоційного напруження. Вона допомагає тілу розслабитися, а нервовій системі — переключитися з напруги на відпочинок.
Інструкція:
- Станьте або сядьте зручно. Зробіть повільний вдих і зверніть увагу на своє тіло.
- Уявіть себе кошеням, яке щойно прокинулося після сну. Воно не поспішає — спочатку м’яко потягується.
- Повільно підніміть руки вгору, потягніться всім тілом, ніби хочете стати довшим. Не через силу — тільки до приємного відчуття.
- Зробіть повільний видих і розслабте плечі, руки та спину.
- Потягніться ще раз — убік та вперед, можна округлити спину, як кошеня.
- Завершіть вправу глибоким вдихом і спокійним видихом, відчуваючи тепло та розслаблення в тілі.
Достатньо 1–2 хвилин, щоб зменшити напругу і повернути відчуття спокою.
Практичний психолог Афіна Кисляк
