Гімнастика для очей
У сучасному світі більшість часу ми проводимо у гаджетах, чим піддаємо наші очі великому навантаженню. Пропонуємо вам декілька вправ для ваших очей.
Вправа 1. Шторки
Швидко та легко моргайте 2 хвилини. Сприяє покращенню кровообігу.
Вправа 2. Дивимось на дальні чи ближні об’єкти
Це можна робити будь-де. Обираєте дальній об’єкт, це може бути книжка, чашка або якщо ви виконуєте вправу на свіжому повітрі, то це може бути дерево. Виставляєте перед собою долонь, але так, щоб вона не закривала дальній об’єкт. Тепер кілька секунд дивимося на дальній об’єкт, потім переводимо погляд на долоню. Пізніше можна ускладнити навантаження – фокусуватись на чотирьох різновидалених об'єктах.
Вправа 3. Великі очі
Сидимо прямо. Міцно заплющуємо очі на 5 секунд, потім широко відкриваємо їх. Повторюємо 8-10 разів. Зміцнює м'язи повік, покращує кровообіг, сприяє розслабленню м'язів очей.
Вправа 4. Масаж
Три пальці кожної руки легко натисніть на верхні повіки, через 1-2 секунди зніміть пальці з повік. Повторіть 3 рази. Покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.
Вправа 5. Пальмінг
Перша допомога для очей – закрийте їх на кілька хвилин та уявіть щось приємне. А якщо потерти долоні рук і прикрити очі теплими долонями, схрестивши пальці на середині чола, ефект буде помітнішим.
Вправа 7. Зарядка для оченят (як на ілюстрації)
- Дивимося вгору-вниз із максимальною амплітудою.
- Рисуємо коло за годинниковою стрілкою та назад.
- Малюємо очима діагоналі.
- Малюємо поглядом квадрат.
- Погляд йде дугою – опуклою і увігнутою.
- Обводимо поглядом ромб.
- Малюємо очима бантики.
- Малюємо букву S – спочатку у горизонтальному положенні, потім у вертикальному.
- Малюємо очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.
- Перекладаємо погляд з одного кута до іншого по діагоналях квадрата.
- Зводимо зіниці до перенісся щосили, наблизивши палець до носа.
- Часто моргаємо віками – як метелик махає крильцями.
Виконувати ці вправи нескладно, але вони можуть стати у нагоді, коли ваші очі втомлюються. Також ці вправи підходять для дітей. Молодші школярі можуть виконувати їх самі, а дітям молодшого віку краще допомогти, перетворюючи ці вправи на гру.
(Запрошуємо на наш телеграм канал за посиланням https://t.me/+cxCCLjJVzHw4ZDYy)
З повагою, практичной психолог Ящишина Анастасія Костянтинівна
