Про эмоциональное выгорание родителей.
Прекратите брать себя в руки, возьмите себя на ручки.
В сегодняшней статье мы поговорим о синдроме эмоционального выгорания, и особенный акцент сделаем на проявлении данного синдрома у родителей,чьи дети имеют особые образовательные потребности.
Сталкиваясь в практике с родителями таких деток, смело могу утверждать,что каждый из них герой, герой который терпеливо и непоколебимо борется за будущее своего ребёнка, герой, который пытаясь обеспечить лучшую жизнь своему ребёнку забывает про себя и свои потребности. И как раз в этой точке незаметно подкрадывается эмоциональное выгорание.
Эмоциональное выгорание проявляется, постепенно нарастающим чувственном истощении, безразличии и апатией к повседневной деятельности, постоянной усталости и нежелании делать что-либо. В классической модели Гринбергу выделяет 5 стадий эмоцинального выгорания. Но мы с вами выделим основные 3:
-
На первой стадии человек может даже не понимать, жертвой чего он постепенно становится. На этой стадии человек чувствует себя всё ещё продуктивным и полным сил. Вы можете всё также играть и заботиться о ребёнке, отрицая все свои проблемы включая и наличие усталости,которая по крупице продолжает накапливаться. Постепенно вы будете становиться менее энергичными.
-
На второй стадии человек начинает постепенно «Не выдерживать». Вы можете постепенно начатьосознавать,что не справляетесь с существующей ситуацией и начать винить самих себя в некомпетентном родительстве, что абсолютно не делает ситуацию лучше, а только усугубляет положение.
-
Третья стадия эмоционального выгорания подразумевает под собой непоправимый вред нанесённый психике. Появляются деструктивные эмоциональные реакции , такие как немотивированные гнев и раздражительность. Тут есть 2 пути развития, взрослый начнёт либо винить себя и использовать так называемое аутоагрессивное поведение, либо винить всех окружающих, в том числе и ребёнка.
Если вы замечаете у себя или своих близких первые симптомы эмоционального выгорания, то скорее спешите на помощь. К сожалению в нашей культуре всё ещё принято справляться одному со всеми бедами, ведь это вызывает восхищение общественности. Тех кто « не ноет»называют молодцами у умницами.
Итак , развенчивая мифы, или ЧТО ДЕЛАТЬ, чтоб стало легче? :
1.Ныть можно и нужно ( не на постоянной основе и желательно разным людям). Плач по ночам в подушку не поможет вам почувствовать облегчение. Человек существо прежде всего социальное и нуждается не только в самоподдержке, а прежде всего в поддержке ДРУГИХ людей. Прекратите брать себя в руки, возьмите себя на ручки,дайте другим взять вас на ручки, и станет немного легче.
2. Когда ваш контейнер посредством “нытья» немного опустошился, можно уже и подумать об эффективных копинг стратегиях в стрессе. Вспомните что вам доставляло удовольствие, пока не началась чёрная полоса, напишите список. Постарайтесь сделать по крайней мере одну вещь из этого списка незамедлительно.
3. Дальше о списках, составьте список тех людей с которыми вы можете хотя бы ненадолго оставлять ребёнка. Ребёнку не нужна идеальная мама, ему нужна отдохнувшая, счастливая и полная сил мама.
4. Примите свою НЕ идеальность. Рубашка может быть недоглажена, кроссовки недочищены и так далее, отдохните.
-
Ешьте и спите , это пожалуй два самых полезных совета. Исходя из иерархии потребностей по Маслоу, человек абсолютно не может думать о таких высоких вещах как «семья,любовь,забота», пока не удовлетворены его базовые потребности.
Берите себя на ручки и позволяйте делать это другим .
Ваш психолог Маргарита Каушанская 
