Про резильєнтність
Резильєнтність – характеристика психіки, що дозволяє попередити вигорання, а також тривожні та депресивні стани.
Частково резильєнтність є вродженою рисою. Але її можна тренувати.
Зараз ми перерахуємо основні рекомендації для поліпшення так званої психологічної "пружності". Хочу зазначити що наявні рекомендації не стосуються кризового консультування та призначені скоріш для повсякденних ситуацій з якими ми стикаємося у спілкуванні з оточуючими (що теж важливо і потрібно) :
1.Навчіться змінювати власну оцінку ситуацій. На нас впливають не події, а значення, яке ми їм надаємо. У когнітивно-поведінковій терапії існує модель АВС, в якій А це вихідна подія, а С реакція. Революція поведінкової психології відбулася, коли знайшли складову В. Вона відповідає за власну оцінку.
Змінивши власну оцінку ситуації, ми змінимо реакцію неї.
2.Дійте. Резильєнтно-формуюча поведінка спирається на турботу про себе та задоволення потреб у русі, сні та здоровому харчуванні.
3.Складіть «азбуку ресурсу». Це гра, у якій кожну букву алфавіту треба написати джерело задоволення. В результаті ви отримуєте список дій, які завжди покращуватимуть емоційний стан. Добре, якщо там будуть справи, які можна зробити відразу, наприклад, увімкнути улюблену музику, а також складніші, що потребують планування.
4. Зміцнюйте соціальні зв'язки. Люди – стадні істоти. Безпека, яку ми відчуваємо від спілкування із собі подібними, позитивно впливає на роботу головного мозку. Особливо терапевтичним є персональне спілкування – воно значно корисніше, ніж контакт у месенджерах.
5. Вирішуйте проблеми, а не уникайте їх. Виклики та завдання – невід'ємна частина життя. Чим більше ми намагаємося від них відгородитися, тим складніше їх подолати, коли ми зрештою з ними зіштовхуємося.
6. Практикуйте майндфулнес та медитацію.Практики свідомості допомагають утримувати цей контроль. Це відбувається завдяки вмінню концентруватися на відчуттях тіла, диханні та потоці думок без того, щоб у них занурюватись.
Проте хочу зазначити, що краще трохи відкласти медитацію, якщо ви знаходитесь наразі в гострому травматичному стані.
7.Визначте власні цінності.
Складіть список цінностей, сформульованих за допомогою дієслів, це зробить їх більш досяжними та конкретними. Наприклад, цінність «піклуватися про себе» буде правильнішою, ніж цінність «здоров'я».
8.Заведіть щоденник станів та емоцій. Коли у вас змінюється настрій, ставте все на паузу і запитуйте себе: яка думка промайнула у мене в голові? Спробуйте її сформулювати та проаналізувати.
Додаєте факти, які підкріплюють цю думку чи суперечать їй. Це допоможе раціоналізувати почуття та вплинути на складову В з моделі АВС.
9.Аналізуйте думки з огляду на те, чи корисні вони для вас.
Уявіть, що спілкуєтесь із собою з позиції подруги чи друга. Що б ви сказали близькій людині, якби вона думала те, що ви зараз?
Намагайтесь бути добрішими зараз до себе та навколишніх. Разом ми сила.
З повагою, практичний психолог Каушанська Маргарита Володимирівна
