Консультація психолога щодо боротьби з панічними атаками
Панічні атаки(ПА) зараз доволі поширене явище.
До симптомів ПА відносять:
-виражене почуття тривоги та страху
-нестача повітря, прискорене дихання;
-пітливість;
-озноб;
-тремтіння по тілу;
-запаморочення;
-біль у грудях;
-підвищення чи зниження кров'яного тиску;
-оніміння рук чи ніг;
-безсоння;
-пригнічений стан.
Для стабілізації вашого стану та стану ваших близьких пропонуємо наступну техніку.
“Граундінг" (або заземлення) - техніка при панічних атаках, яка допоможе відволіктися від фіксації на неприємних переживаннях.
Опис техніки:
Уважно вивчіть, що вас оточує і знайдіть:
5 предметів, які можна побачити (перерахуйте їх, дайте їм опис: колір, форма, призначення тощо)
4 предмети, до яких можна доторкнутися (перерахуйте їх, помацайте та оцініть їх температуру, твердість м'якість тощо)
3 предмети, які можна почути (перерахуйте їх, охарактеризуйте що це за звуки, їхня відмінність один з одним)
2 предмети, які можна понюхати (перерахуйте їх, понюхайте та порівняйте запахи)
1 предмет, який можна спробувати на смак (спробуйте оцініть смак і сконцентруйтеся на ньому).
Практичний психолог Каушанська Маргарита Володимирівна
Чи стикались ви чи ваші знайомі з ПА, які методи боротьби використовуєте?
