Способи боротьби зі стресом у підлітків
Зараз стрес став частиною нашого життя. Ми вже розповідали як допомогти дитині, коли в неї стрес, тепер поспілкуємося про підлітків. У їх сензетивний вік є багато стресових ситуацій, котрі охоплюють усі сфери життя. На теперішній день, додалась ще одна стресова ситуація, і дорослі можуть допомогти своїй дитині впоратися з важким періодом.
Є декілька способів боротьби зі стресом:
1. Сон
Зараз ми нехтуємо нашим сном, але організму потрібен відпочинок. Щоб усунути стрес, необхідно розслабитися, наскільки зараз це можливо. Коли розслаблене тіло, психіка також розслабляється й відновлюється. Тому окрім сна у нічний час, Також корисний нетривалий сон упродовж дня.
2. Фізична активність
Це один із кращих способів позбутися стресу. Чи не найліпший спосіб упоратися зі стресом – це пробіжка чи прогулянка. Зараз безпечніше знаходитися вдома, тому можна замінити активності на свіжому повітрі на заняття вдома. У Інтернеті є багато фізичних вправ які можна зробити вдома, навіть ранкова гімнастика може допомогти у боротьбі зі стресом, а зараз ще й зробить вас більш витривалішими.
3. Їжа
Зараз ми повинні слідкувати за тим, щоб їсти. У стресовій ситуації трапляється таке, що людина чи їсть багато, чи навпаки може з’їсти невелику порцію. Якщо буває важко слідкувати, можна вести щоденник.
4. Підтримка батьків
Спілкування з підлітком може бути для батьків непростою справою. У стані стресу спілкуватися з ним стає дещо важче. У таких ситуаціях марно гніватися на дитину або карати її. Якщо ви прагнете, аби підліток краще давав раду стресу, маєте бути поруч і підтримувати його, а не погіршувати ситуацію.
5. Зосередьтеся на позитивних моментах
Відчуваючи стрес, ми загострюємо свою увагу на тому, що йде не так. Ми переймаємося тим, чого нам бракує і що нам не вдається. Стрес може посилитися, коли в підлітка розвивається негативний спосіб мислення. Підліткам нелегко знаходити в житті позитив, але ви можете допомогти їм у цьому. Нагадуйте підлітку про його сильні сторони і показуйте шляхи їх використання для вирішення життєвих проблем.
6. Розмовляйте з підлітком
Заохочуйте підлітка говорити про те, що його хвилює. Спілкування – один із найбільш ефективних засобів усунення стресу. Спільне обговорення проблеми допоможе вам із дитиною швидше знайти її вирішення. Для вас головне – вислухати підлітка й вирішити, що ви можете зробити, аби допомогти йому.
7. Дозвольте підлітку робити те, від чого він почувається щасливим
Те, що робить людину щасливою, не може викликати в неї стрес. Дозвольте підлітку робити те, що йому подобається. Наприклад, щось просте: слухати музику, грати в комп'ютерні ігри або переглядати фільми.
Також декілька вправ, які допоможуть підлітку впоратися зі стрессом:
Дихальні вправи.
Глибоке дихання розслабляє тіло і психіку людини. Дихальні вправи – засіб повернути душевну рівновагу й розслабитися.
Медитації.
Це мистецтво зосереджуватися на теперішньому моменті. Коли вас переповнюють думки й емоції, зробіть глибокий вдих і прислухайтеся до себе. Намагайтеся геть нічого не думати, натомість просто зосередьтеся на своїх відчуттях. Ви також можете медитувати, зосереджуючись на своєму диханні, відчутті тіла або навколишніх звуках. Це просте заняття дасть вам змогу відпустити ваші думки й розслабити розум.
Візуалізація.
Зорові образи – це потужний інструмент, який можна використовувати, щоб позбутися негативного мислення. Сядьте в тихому місці, закрийте очі, прислухайтеся до навколишніх звуків, максимально зосередьтесь. Уявіть ідеальну ситуацію на цей момент. Подумайте, як би ви при цьому почувалися, що б сказали. Утримайте такий образ в уяві на декілька хвилин. Щойно відкриєте очі – матимете новий погляд на ситуацію.
Відвертість на відвертість.
Якщо ви й ваші друзі відчуваєте стрес, пробуйте цей спосіб. Відверта розмова допоможе вам із другом поділитися своїми переживаннями й думками, а також структурувати їх. Це заняття також незамінне, аби навчитися прислухатися до інших.
Щоб здолати стрес, підліткам доцільно вести щоденник своїх стресів. Цей спосіб є досить ефективним.
Стрес може буди проблемою для всіх нас, коли ми не знаємо що з ним робити та чим домогти близькім нам людям. Тому ці поради можуть допомогти не тількі підлітку, а й дорослому.
Практичний психолог Ящишина Анастасія Костянтинівна
