Гострий стресовий розлад
Гострий стресовий розлад – це інтенсивна, неприємна та дисфункціональна реакція, яка починається незабаром після переважної травматичної події та триває менше місяця. Якщо симптоми тривають більше місяця, у людей діагностується посттравматичний стресовий розлад.
До гострого стресового розладу відносяться:
Дисоціація – відчуття байдужості, відірваності від дійсності або недостатня емоційність, погане розуміння навколишніх подій (приголомшення), почуття нереальності оточуючого, почуття нереальності особистості.
Гіперзбудження – надмірна балакучість та/або моторне збудження.
Уникнення – небажання говорити про травмуюче співбуття, уникнення місць, пов'язаних із подією, тощо.
Репереживання – емоційне включення при згадуванні про травмуючу подію, демонстрація інтенсивних реакцій (фізичних та емоційних), начебто
подія відбувається у часі.
Пропонуємо декілька універсальних вправ:
Вправа 1 «Контрольоване дихання»
Сядьте зручно, розслабте м'язи обличчя. Зробіть повний видих. Зробіть вдих на рахунок чотири. Затримайте подих на рахунок чотири. Зробіть повний видих.
Важливо! Вправу починати з повного видиху.
Повторювати не більше трьох разів, щоб не викликати гіпервентиляцію та не спровокувати запаморочення.
Вправа 2 «Метелик»
Сядьте зручно. Закрийте очі. Покладіть ліву руку на праве плече, а праву руку на ліве. Почніть ритмічні почергові поплескування по плечах.
Під час вправи можна увімкнути спокійну музику.
Час на вправу – максимум 2 хвилини.
Вправа 3 Прогресивна нервово-м'язова релаксація за Джекобсоном заснована на послідовній напрузі та розслабленні різних груп м'язів. Схема виконується по тому самому алгоритму:
• спочатку потрібно напружити певні м'язи;
• потім усвідомити, відчути цю напругу;
• розслабити ці м'язи;
• звернути особливу увагу на контраст між станом спокою та напругою.
Практичний психолог Каушанська Маргарита Володимирівна
